Hoa quả là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ quan trọng cho cơ thể. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng có lợi cho răng nếu sử dụng không đúng cách. Một số loại chứa nhiều đường tự nhiên hoặc axit hữu cơ có thể làm tăng nguy cơ sâu răng và mòn men răng.

Vậy nên lựa chọn loại hoa quả nào để vừa tốt cho sức khỏe, vừa bảo vệ răng miệng? Hãy cùng bác sĩ tại Nha khoa Như Ngọc tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Chọn hoa quả đúng cách để phòng sâu răng – Lời khuyên từ bác sĩ Nha khoa Như Ngọc. Ảnh: Internet

Vì sao hoa quả có thể ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng?

Mặc dù là thực phẩm tự nhiên, nhiều loại trái cây vẫn chứa:

• Đường tự nhiên (fructose, glucose).
• Axit hữu cơ như citric acid và malic acid.

Khi đường còn lưu lại trên răng, vi khuẩn trong mảng bám sẽ chuyển hóa thành axit, làm mất khoáng men răng và tạo điều kiện hình thành sâu răng. Trong khi đó, các loại trái cây có độ chua cao có thể khiến men răng mềm hơn nếu sử dụng thường xuyên.

Điều quan trọng không phải là kiêng ăn trái cây mà là lựa chọn đúng loại và sử dụng đúng cách.

Những loại hoa quả tốt cho răng

Táo

Táo có nhiều chất xơ và độ giòn tự nhiên giúp làm sạch bề mặt răng khi nhai, đồng thời kích thích tiết nước bọt để trung hòa axit trong khoang miệng.

Ngoài ra, vitamin C và các chất chống oxy hóa trong táo còn góp phần hỗ trợ sức khỏe nướu.

Lời khuyên: Sau khi ăn táo, nên uống thêm nước để giảm lượng đường còn bám trên răng.

Lê

Lê chứa nhiều nước, ít axit và ít gây mòn men răng hơn nhiều loại trái cây khác.

Đây là lựa chọn phù hợp với người có răng nhạy cảm hoặc thường xuyên ê buốt.

Dâu tây, việt quất và nho đen

Các loại quả mọng giàu polyphenol và anthocyanin giúp hạn chế sự phát triển của vi khuẩn gây sâu răng.

Để bảo vệ men răng tốt hơn, nên ăn cùng sữa chua không đường hoặc phô mai nhằm bổ sung canxi và cân bằng độ axit.

Chuối và dưa lưới

Đây là nhóm trái cây có độ axit thấp, ít bám dính và giàu kali, magie.

Nếu cần bổ sung năng lượng trong ngày mà vẫn muốn bảo vệ răng, chuối và dưa lưới là lựa chọn lý tưởng.

Những loại hoa quả nên ăn có kiểm soát

Trái cây chua

Cam, chanh, bưởi, dứa và nho chứa nhiều axit citric có thể làm mềm men răng.

Để hạn chế ảnh hưởng:

• Ăn trong bữa chính.
• Uống nước sau khi ăn.
• Chờ khoảng 30–60 phút mới đánh răng.

Hoa quả sấy khô

Nho khô, xoài dẻo, chuối sấy hay các loại mứt thường chứa lượng đường cô đặc và rất dễ bám vào kẽ răng.

Nếu sử dụng, hãy súc miệng hoặc vệ sinh răng miệng sau đó để giảm nguy cơ sâu răng.

Nước ép trái cây

So với trái cây nguyên miếng, nước ép chứa lượng đường tự nhiên cao hơn và ít chất xơ hơn.

Bạn nên:

• Ưu tiên ăn trái cây tươi.
• Nếu uống nước ép, nên uống trong một lần thay vì nhâm nhi kéo dài.
• Có thể sử dụng ống hút để giảm tiếp xúc với răng.

Cách ăn hoa quả giúp hạn chế sâu răng

Một vài thói quen đơn giản có thể giúp bảo vệ men răng hiệu quả:

• Ăn trái cây trong bữa chính thay vì ăn vặt nhiều lần.
• Uống nước sau khi ăn để làm sạch đường và axit còn sót lại.
• Không đánh răng ngay sau khi ăn trái cây chua.
• Đánh răng hai lần mỗi ngày bằng kem đánh răng chứa fluoride.
• Sử dụng chỉ nha khoa để làm sạch kẽ răng.
• Khám răng định kỳ mỗi 6 tháng.

Những dưỡng chất trong hoa quả có lợi cho răng